- Karar verildi, diyetisyene başvuruldu, başarılı bir beslenme sürecine girmişken fazlalıklarınızdan kurtulmaya başlanılmış olmanın heyecanıyla süreci yönetirken ilk başlardaki kadar hızlı kilo vermemenin canınızı sıkmaya başlamasına izin vermeyin!
- Öncelikle tabiki de fazlalıklardan kurtulmak herkes ister ama vücudumuzun bir makine olmadığını hep hatırlatmak isterim. Her hafta kilo vereceğim diye bir kaide yoktur. Yaşam tarzı değişikliğine gittikten sonra kendinize ve vücudunuza artık zaman tanıyın.!
- “Gerçekten dikkatli şekilde yiyorum, ama ne yazık ki şu 2 kilogramı kaybedemiyorum.
- Ancak şu son 2-3 kiloyu vermeniz konusunda bazı engeller ve düzeltmeniz gerekenler olabilir:
- Daha hafif olmanız için daha az kalori almanız gerekir.
- Kilo kaybetme hızı, hedef kilonuza yaklaştıkça azalabilir, çünkü sizin küçük bedeninizi korumak için daha az kalori harcamanız gerekir. Kaybedilen her kilo vücut yüzeyinizde azalma harcadığınız kalorinin de azalması anlamına geliyor. Bu sebeple vücut ağırlığınız az aldıkça ihtiyaç duyduğunuz kalori de azalır.
- Disiplini delmek yok!
Diyetin başında insanlar genellikle çok daha disiplinli olurlar. Çevreden gelen yemek teklifi ve ısrarlara kulak asmazlar ama 8 -9 kilo verdikten sonra etraftan gelen iltifatlar, “çok zayıflamışsın artık yeter” övgüleri kişiyi yoldan çıkarabilir ve her gün 50 -60 kalorilik küçük kaçamak haftada 400-500 kalori ayda 2000 kalori fazla yemek haline dönüşür bu da son kiloların daha zor gitmesine sebep olabilir. - Daha önce de kilo alıp verdiyseniz bedeniniz önceki kilolarınıza sadakat gösterme eğiliminde olur. Uzun süre kaldığınız bir kilo diyetin tam orta dönemine denk gelip kilo verme hızınızı oldukça yavaşlatabilir. Böyle bir durumda sabırlı olmak ve hareketi arttırarak negatif enerji dengesine yardımcı olmak en doğru yoldur. Kendinizi aç bırakmak kesinlikle çözüm değildir. Üstelik siz aç kaldıkça metabolik hızınız yavaşlar ve daha sonra kilo alma riski doğar.
