Kendimizi eleştirmeye çok meyilliyiz öyle değil mi? Kendinizi acımasızca eleştirmek ve yargılamak, öz değerinize, kendinize duyduğunuz saygı, sevgi ve kabule en çok zarar veren tutumların başında geliyor. Öz şefkat tam da bu noktada kendimize yargılamadan, ve cezalandırmadan yaklaşabilmeyi; zorlu deneyimleri hayatın bir parçası olarak görmeyi sağlar.
Yakın bir arkadaşımız zor bir deneyim yaşarken çoğumuz ona karşı şefkat hissederiz. Acı çektiğinizde, başarısız olduğunuzda veya yetersiz hissettiğinizde başkalarına gösterdiğiniz aynı nezaket ve şefkati görmek nasıl olurdu? Tek yapmanız gereken en basit haliyle kendinizi de şefkat çemberine dahil etmektir. Başkalarına karşı gösterdiğiniz anlayış ve değeri kendinize karşı da göstermektir.
Çok sayıda araştırma öz şefkat becerisinin; duygusal iyilik hali, yaşam zorluklarıyla başa çıkma, daha düşük kaygı ve depresyon düzeyleri, diyet ve egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklar ve daha tatmin edici kişisel ilişkiler ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermektedir.
Kendimizle sevgi dolu bir farkındalıkla şefkat temelinde bir ilişki geliştirmek güçlü psikolojik öz kaynaklara sahip olmanın temelidir.
Öz şefkat düzeyinizi arttırmak için neler yapabilirsiniz?
Öz şefkat pratikleri
-Kendinizi affetme alışkanlığı geliştirin
-Kendinize karşı nazik olun
-Farkındalık çalışmaları yapın( şu anda olanları yargılamadan açıkça görebilmek ve kabul edebilmek farkındalığı)
-Beden ve ruh sağlığınıza dikkat edin
-Hislerinizi yazın
Unutmayın ki her birey birbirinden farklıdır. Öz şefkat geliştirmek de ciddi farkındalık ister kendinizi şımartmak kesinlikle değildir!
Bu sebeple her okuduğunuz şey size iyi gelecek diye kesin bir yargı yoktur. En öncelikli olarak kendinize karşı anlayışlı olmayı unutmayınız.
